OH NOOO! WHAT HAVE I DONE?

OH NOOO! WHAT HAVE I DONE?

Chocolate Impulse

Yesterday, finally, I could spend some time at home.  I got comfortable and put on the T.V., five minutes later I got up and went to the kitchen, I wasn’t hungry but I wanted to munch on something.  So I made some cheese toast and sat back on the sofa. Once I finished my toast, I thought “ok, now what?”  I needed something more to munch on so I got off the sofa for the second time. I looked around the kitchen for something interesting to eat; I saw a packet of    m & m’s. Who can resist such a sweet temptation? I sat on the sofa popping chocolates into my mouth until they were over. I started to feel pretty full, but I needed to do something while I was watching T.V.  I got up once more and I picked a packet of crisps… -Well, I’ll work out later to lose these few calories-…

Why is this happening to me?

The tendency to act without thinking or pre planning is what you call an impulse. The emotions are the source of your impulses. - Hmmmm. I’m having an impulse to eat junk food.-

Aghhh… I need to learn how to control myself!

Could I control those late night calls to my ex?, The fights?, The crazy night out?, Those silly things I may say or do and repent them later?

Yes! They can be controlled! At the prefrontal cortex in our brain we have a center that controls our behavior. This center delays the tendency of immediate satisfaction. Impulses exist on a day to day basis and we all have them. Most of them are satisfied for a short spam of time, they are instantaneous, but they do not help you in a long run. I’m not saying that impulses are bad, if they happen once or twice its fine, though we should know and learn how to control them – I hope this article helps you-. There are some people who can’t control impulses making them into kleptomaniacs, pyromaniacs etc.

8 ways to control impulses

    1. Identify them. Once you have done this, you will know what impulse you have to control. Identifying the emotions is one of the hardest part but they are ones that make you behave in such way. You should ask yourself:

a.       Are you bored?

b.      Are you angry

c.       Do you feel ignored?

d.      Do you feel that you are out of control?

2. Breathe deeply for a few minutes or count till 10. This exercise works amazingly.

3. Distract yourself! If you go to the kitchen and you want to eat something, even though you are not hungry, it is because you are an anxious or nervous. You could find something else to do while you are sitting relaxed. For example, you could use your laptop, chat, knit, stitch etc.  Find a substitute! (This works well with smokers too)

4. Go out for some air. You are calling this boy / girl over and over again. He does not pick up your call and your anger is increasing. Put the phone off and distract yourself, something you like to do. It could be exercise, go out with your friends, listen to music etc. 

5. Memorize something to repeat. It could be a sentence like “I will regret this later”. If you are a compulsive buyer you could use this “I have all that I need”.  It could be a name to repeat, a song or the alphabet.

 6. Think about the consequences of your actions. What you sow you reap.

7. What are my objectives? Ask yourself “What do I really need”. Work towards these objectives and goals. Do not let your emotions come in between.

 8. DO NOT GIVE UP! Your friends and your family are there to support you, help you and love you. 

Don’t let your emotions distract you from what needs to be done. Control your emotions or your emotions will control you.                                                                                     - Anonymous -

OH NOOO! ¿QUÉ HE HECHO?

Impulsos de Chocolate

OH NOOO! ¿QUÉ HE HECHO?

Ayer, finalmente, pude estar en casa. Así que encendí la tele y me senté en el sofá.  Unos cinco minutos más tarde me levanté y fui a la cocina… no tenía hambre pero quería picar algo mientras estaba sentada viendo la tele. Me hice un pequeño bocadillo de queso, me senté muy cómodamente y me lo comí, obviamente. Pero, ¿ahora qué? Quería seguir picando, así que me levanté del sofá por segunda vez. Ojeé la cocina para ver si había algo interesante…  y vi el Kinder Bueno. ¿Quién se puede resistir al chocolate, a tan dulce tentación? Así que lo cogí y me sentar de nuevo. Ya  empezaba a sentirme llena, pero necesitaba hacer algo mientras veía la tele, me levanté de nuevo y cogí un paquete de patatas fritas… - bueno, ya haré el ejercicio necesario para perder esas calorías de más, pensé -. 

¿Pero por qué me pasa esto? 

Esta tendencia a actuar sin pensar o sin planear con antelación  es lo que se llama un impulso. Las emociones son el origen de los impulsos. - Hmmm… Estoy teniendo impulsos a comer comida basura-.

¡Aghh… Necesito aprender a controlarme!

Pero, ¿Se pueden controlar esas llamadas a medianoche al ex? , ¿Ese puñetazo? , ¿Esa noche loca?, ¿Esas tonterías que hace o dice uno?

¡Qué si, Se pueden controlar!  En el córtex prefrontal  del cerebro tenemos un centro de control que retrasa la tendencia a la satisfacción inmediata.  Los impulsos existen en el día a día y todos los tenemos. La mayoría de ellos no se gratifican a largo plazo sino en un corto plazo. No digo que los impulsos sean malos, sino que una o dos veces no pasa nada pero debemos saber y aprender a  controlarlos – y espero que por ello este artículo os sirva-.  Hay personas que no pueden controlar los impulsos dando lugar a la cleptomanía, piromanía, la ludopatía etc.

8 maneras de controlar los impulsos

    1.  Identifica los impulsos. Una vez hecho esto sabrás qué es lo que tienes que controlar. La parte 
      difícil  es identificar ese sentimiento que genera esos impulsos. Obsérvate para conocer que  
      emociones son los que te impulsan a actuar de esa manera.

          a.       ¿Estás aburrido?

          b.      ¿Estás enfadado?

          c.       ¿Te sientes ignorado?

          d.      ¿Sientes que estás  fuera de control?

     2.  Respira hondo varias veces o cuenta hasta 10. Este ejercicio funciona de maravilla.  

3. ¡Distráete! Si vas a la cocina y necesitas picotear aunque no tengas hambre,  en realidad es que 

   estas nerviosa. Puedes utilizar tu portátil, puedes chatear, hacer punto etc. Búscate un sustito.  (Esto también funciona con fumar, tienes que buscar algo que hacer con tus manos). 

 4. Sal a tomar el aire. ¿Estás llamando a esa persona una y otra vez y no te coge el teléfono? No te coge el  teléfono y te enfadas más. Apaga el móvil y hacer algo que te guste.  Puedes hacer ejercicio, escuchar música, darte un baño relajante etc. 

  5. Memoriza algo para repetir. Podría ser una oración como “Me voy a arrepentir de esto.”. Si compras
impulsivamente podrías decirte “ya tengo todo lo que necesito”. O podría ser un nombre, una canción que te guste o recitar el alfabeto. 

  6. Piensa en las consecuencias de tus acciones. 

  7. ¿Cuáles son mis metas y objetivos? Pregúntate que es lo que realmente necesitas y trabaja  hacia
      ello, no dejes que tus sentimientos se metan en el medio. 

   8. Por último,¡ NO TE DES POR VENCIDA!  Tu familia y tus amigos están ahí para apoyarte, ayudarte
     y amarte.

“No dejes que tus emociones te distraigan de lo que debes de hacer. Controla tus emociones o tus emociones te controlarán a ti”                                                                                                 -Anónimo -